L’observation et l’analyse de l’état mental, émotionnel et physique à l’instant T permet de se débarrasser des pensées, des ressentis et des sensations pouvant parasiter le mindset. Cette réponse peut-être assez négative, elle doit être réaliste et honnête afin de ramener à la conscience ce que l’inconscient a à réparer, solutionner, archiver ou faire évoluer. L’idéal étant de décrire de façon neutre et objective notre état avec détachement, sans jugement de valeur, comme si nous étions témoin.

L’objectif de performance devrait être SMART (Spécifique (clair), Mesurable, Atteignable, Réaliste (pertinent), Temporellement défini) = il doit pouvoir être clairement validé dans la journée. Il doit être stimulant, représenter un challenge et apporter de la satisfaction personnelle. Exemple : courir 10km en 1h, terminer le dossier X, fumer maximum 10 cigarettes dans la journée, avoir engagé la discussion au sujet de X, avoir au minimum14/20 au contrôle, etc… 

L’objectif de maitrise doit apporter un bénéfice émotionnel, physique, technique, ou relationnel. Il peut renforcer l’estime de soi, rassurer, faire plaisir, améliorer un détail technique, permettre un progrès futur. Il peut-être plus flou, plus subjectif et plus facilement atteignable que l’objectif de performance mais ne doit pas être sans intérêt ni acquis d’avance. Ex: fumer maximum 15 cigarettes, réaliser cette tâche sans me laisser envahir par le stress, avoir essayé 5 fois ce geste, etc.

La visualisation, les espoirs et les projections positives permettent de commencer la journée dans un élan de joie, de confiance, de sérénité et d'enthousiasme. Cette réponse doit être exclusivement positive. Elle diffère des objectifs car elle inclue ce qui n’est pas sous notre responsabilité comme la chance ou les actions des autres. Ex : j’atteins l’état de Flow, j’arrive à expliquer mon projet sereinement, je pense moins à fumer que d’habitude, je cours mon 10km sans douleur, etc.