Le dénouement pessimiste correspond à l’ensemble de nos pensées négatives, de nos peurs, de nos doutes et de nos appréhensions. L’idée est de réunir ici tout ce qu’il pourrait se passer de pire, donc ce qui constitue la crise. Exemple : L’adversaire à l’air en forme et est mieux préparé que moi, je me retrouve dans ma cuisine avec ma bouteille de vin à la main, je n’étais pas au courant qu’il y avait un examen aujourd’hui, je n’ai pas envie d’avoir cette discussion, etc.

Mes objectifs, mes pensées, mes croyances et mes envies représentent la partie mentale de mon mindset, ce que je veux ou ne veux pas, ce que j’attends, ce qui me stimule, ce qui fait que cet évènement à de l’importance pour moi. Exemple : Je veux gagner, j’aimerai être reconnu à ma juste valeur, je crois que si je ne termine pas à temps ce dossier je serais virée, je vise 18/20 minimum, etc. On trouve aussi ici, les demandes des autres que nous ne refusons pas.

Mes ressentis, mes émotions, mes manques et mes besoins résument les ressources émotionnelles disponibles pour cet évènement. Cette réponse comprends les ressentis physiques et psychiques, les manques matériels et relationnels et les divers besoins. Exemple : j’ai besoin de soutien, je manque de temps et de moyens, je n’ai pas assez confiance en moi, j'aimerais qu'on m'écoute, je suis épuisé, j'ai besoin de faire une pause, etc.

Le dénouement optimiste décrit ce que cette situation pourrait apporter de mieux. Les phrases doivent être tournée de manière positive de façon à provoquer un sentiment de sécurité et stimuler le plaisir au défi. Ex : quoi qu’il arrive, j’aurai appris à faire cela, cet évènement me permettra de me dépasser, grâce à ça, j’ai pris le temps de réfléchir à mes sentiments et à mes besoins, même si je ne réussi pas, je progresse, j’ai de bonnes raisons de croire en moi, etc.